90 napos diéta étrend: a táplálkozás új határa, amely körülbelül tizenöt évvel ezelőtt született, de jelenleg növekszik megvan a maga feladata. Ez egy határozottan különleges étrend, amely a beveendő tápanyagok valódi napi lebontásán alapul. A 90 napos diéta étrend minden napja tehát megfelel egy bizonyos élelmiszer-készletnek.

Ez határozza meg, emiatt az elkülönült diéta lényege: ez egy fajta elhagyásával eredményesebb a diéta eredményesebb követi egymást a diéta kidolgozott abban a hitben, hogy egy bizonyos kombinációja élelmiszerek (ugyanazon étkezés, vagy ugyanazon a napon leadott kilók) vezethet, hogy fontos előnyöket.

Milyen élelmiszercsoportok vannak a 90 napos diétában

Valójában a 90 napos diéta étrendet legfeljebb 90 napig (tehát körülbelül 3 hónapig) kell követni, amelynek során egy nagyon pontos rendszerre kell hivatkoznia diéta kiegyensúlyozott, amely az étrend minden napján eltérő.

Ez egy olyan rendszer, amely 4 napig tart, amelyet meg kell ismételni az elfogadott élelmiszer-stratégia 90 napos szétválasztó. Pontosabban, ezért a 90 napos diéta étrend tipikus menüje 4 napig tart szervezet működését, amelynek végén újra kell kezdeni.

A 4 nap diéta mindegyike differenciált étrendet tartalmaz, így:

  • Első nap: fehérje
  • Második nap: komplex szénhidrátok (keményítők)
  • Harmadik nap: egyszerű szénhidrátok
  • Negyedik nap: vitaminok

Azt is meg kell határozni, is ehetünk hogy havonta egyszer (az étrend 29. napján diéta) napi böjtöt biztosítanak tartani a diéta. Csak olyan folyadék segít kimosni megengedettek, mint a víz, kisebb mennyiségben tea vagy gyógyteák cukor vagy növényi turmixok nélkül, amelyek esszenciális vitaminokat és ásványi sókat tartalmaznak. A havi böjt elfogadása valójában egy élelmiszer-taktika szénhidrát, amelyet nagyon követnek, még azok is, akik nem utalnak egy adott étrendre.

Arra szolgál, hogy megtisztítsa a szervezetet a felhalmozódott toxinok jelenti hogy a gyomorba, hanem, hogy megakadályozzák a szív-és érrendszeri betegségek, a rák, valamint lassítja az öregedési folyamatot amerikai sportorvosok. Az egyik leghíresebb étrend ebben az értelemben a mima-böjt szétválasztó diéta, bár ez egy teljesen más táplálkozási stratégia egyszer víznapot kell tartani, mint a 90 napos diéta étrend. De nézzük meg kifejezetten egy tipikus menüt napok sorrendjét.

Korlátlan mennyiségben fogyasztható ételek, italok

Korlátlan mennyiségben fogyasztható ételek, italokItt van egy lista azokról az élelmiszerekről étkezés, amelyeket be kell vonnia a napi étrendbe.

Zeller

A zeller 95 százaléka víz, de számos egészségügyi előnye is van felesleges kilók. Nagy mennyiségű káliumot, folátot, rostot és a K-vitamin napi szükségletének 30 százalékát tartalmazza.

Fekete áfonya

Az áfonya az antioxidánsok bőségéről ismert. Ez is tele van rost, és nagyon kevesebb kalóriát. Tehát ne aggódj, hogy súlyt kapsz a csodálatos bogyók feltöltésével.

Uborka

Uborka egy újabb is gyümölcs, amely tele van vízzel, és a legkevesebb kalóriát. Az uborka magja és bőre tartalmazza a gyümölcs tápértékének nagy részét, így a legjobb, ha nem hámozza meg az uborkát. A héjak rostot és egyfajta A-vitamin ismert béta-karotin, amely ismert, hogy nagy a szemed.

Paradicsom

A paradicsom gazdag likopinforrás, karotinoid, amely segít a krónikus betegségek elleni küzdelemben só ketchup főtt paradicsom, valamint a gyümölcs vörös színét is biztosítja ketchup főtt paradicsom használható. A paradicsom gazdag A -, C-és B2-vitaminokban, ízesítésként paradicsomszósz vagy kevés valamint folsavban, paradicsomszósz vagy kevés zöldség káliumban és rostokban is.

Grépfrút

A grapefruit magas rosttartalommal rendelkezik, ami segít az éhség kordában tartásában folyadék, továbbá stabilizálja a vércukorszintet segít kimosni a szervezetből, és hosszabb ideig tart. A C-vitamin tartalma számos egészségügyi problémát csökkent.

Brokkoli

A brokkoli táplálóbb, ha nyersen vagy párolva fogyasztják. Ez a növény szulforafánt tartalmaz, egy antikarcinogént, amely a rákot okozó vegyi anyagok elpusztítására szolgál. A, C, E és K vitaminokkal is rendelkezik.

Karfiol

A karfiol sokoldalú, tápláló kevés zöldség használható bármilyen nyers. Antioxidánsokat és fitokemikáliákat tartalmaz-mindkettő segít a krónikus betegségek leküzdésében. Kiváló folsav -, rost-és C-és K-vitaminforrás.

Narancs

A narancs nemcsak C-vitamint tartalmaz, hanem gazdag rostforrás is, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében és stabilizálja a vércukorszintet bármilyen gyümölcs korlátlan mennyiségben. Egyéb élelmiszerek lehetnek még eper is javasolja, mézharmat dinnye, saláta, tea korlátlan mennyiségben fogyasztható, feketeribizli, kelkáposzta és sárgadinnye.

90 napos diéta 40 év felettieknek – jó választás?

Azok a férfiak, akik 40 éves kortól ülő életmódot vezetnek, naponta 200 kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk. Egy embernek napi 2400 kalóriára van szüksége diéta, ha ülő, 2800, ha sportol.

Itt tehát, hogyan alakul ki 90 nap diéta élelmiszer-rendszere:

  • 1 nap fehérjenap: mind ebédnél, mind vacsoránál tojást, húst vagy halat fogyaszthat a kívánt mennyiségben folyadék. A vacsoránál hozzáadhat egy szelet kenyeret
  • 2 nap keményítőnap: vagyis egyszerű szénhidrátok. Zöld fény a rizsre, de a babra, a borsóra, a csicseriborsóra, a lencsére, a szójababra, a kukoricára vagy a burgonyára is. Mindig adjunk hozzá egy szelet kenyeret a vacsorához
  • 3 nap szénhidrátnap: megértett komplexek, például tészta vagy pizza. Amelyhez sötét csokoládét, fagylaltot vagy desszertet is hozzáadhat szénhidrát
  • 4 nap gyümölcsnap után következik: a ciklus utolsó napján csak gyümölcsöket és (kevesebb) zöldséget fogyaszthat.

A víz napja alatt csak gyümölcscentrifugákat, gyógyteákat, teákat vagy növényi leveseket lehet fogyasztani havonta egyszer víznapot, de hüvelyesek, burgonya vagy olaj nélkül délelőtt folyamán. A tisztítás napja. Mindez, mint mindig, állandó és rendszeres fizikai aktivitással, futással, úszással, kerékpárral stb., legalább hetente háromszor.

Receptek minta a 90 napos diétához

Receptek minta a 90 napos diétáhozA 90 napos diéta étrend tipikus menüje nagyon korlátozott napi rendszert biztosít, amely bizonyos tápanyagok társulása alapján különbözik az étrend minden napján.

A 90 napon étrend diéta mintamenüjének folytatása előtt meg kell határozni, hogy ennek az étrendnek egy másik fő szabálya az étkezési időkkel kapcsolatos. Először mindig dél előtt kell reggeli minden nap ugyanaz, ebéd 12:00 után, vacsora mindig 20:00 előtt. Ez egy olyan módszer, széles körben használják, hogy hozzászoktatni a test elhagyásával eredményesebb a diéta, a test, kisebb mennyiségben hogy bizonyos időpontokban az élelmiszer-bevitel, valamint az anyagcsere, az azonos 15 20 kg. A szervezet tehát inkább a fogyás felé vezet.

Első-fehérje ételek:

  • Reggeli: 1 csésze kávé vagy kávé és tea korlátlan cukor nélkül + 1 szezonális gyümölcs
  • Ebéd: a következő ételek közül választhat: sovány főtt vagy sült hús, fehér hal, két kisebb szelet tofu sajt vagy kenhető alacsony zsírtartalmú sajt vagy tojás. Lehetőség van enni, amíg jóllakottság: a fontos dolog az hús hal tojás sajt, főzve sütve párolva hogy írja le a súlya a kiválasztott étel felére vacsora előtt zöldbab kukorica lencse sárgarépa + köret szezonális zöldségek + 1 szelet kenyér is (max 50 gr.)
  • Vacsora: vacsora ugyanaz az ebédre választott fehérjetartalmú ételek felét fogyasztja + az Ön által választott szezonális zöldségek díszítése

Második nap-komplex szénhidrátok (keményítők):

  • Reggeli: 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül + 1 szezonális gyümölcs
  • Ebéd: olyan ételek közül választhat, mint a rizs, főtt tészta, szójabab, csicseriborsó, köles, gabonafélék, tönkölybúza. Ebben az esetben az élelmiszer mennyisége nem fontos bab borsó zöldbab kukorica zöldségféle bab borsó zöldbab, de még mindig figyelembe kell vennie joghurt kefir túró 20 dkg összesen, hogy felére csökkentse a vacsorát + salátát is az Ön által választott szezonális zöldségek köretét
  • Vacsora: az ebédre választott étel mennyiségének felét fogyasztja kukorica lencse sárgarépa burgonya + szezonális zöldségek körettel

Harmadik nap-egyszerű szénhidrátok: bármilyen sós sütemény

  • Reggeli: 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül + 1 szezonális gyümölcs
  • Ebéd: ugyanaz mint az ebéd a választott étel: tészta nélküli levest zöldségekkel, pizza, kuszkusz, polenta, palacsinta. Ebben az esetben az élelmiszer mennyisége nem fontos sült hús hal tojás, de még mindig figyelembe kell vennie, hogy felére csökkentse a vacsorát + az Ön által választott szezonális zöldségek köretét
  • Vacsora: az ebédre választott étel mennyiségének felét fogyasztja + szezonális zöldségek körettel

Negyedik nap-vitaminok (fűszerek nélkül):

  • Reggeli: 1 csésze kávé vagy cukormentes kávé és tea cukor nélkül + 1 szezonális gyümölcs
  • Ebéd: az Ön által választott szezonális zöldségek borsó zöldbab kukorica lencse, szelet torta + az Ön által választott szezonális gyümölcsök + 50 gr. szárított gyümölcsből. Ismét enni a jóllakottság.
  • Vacsora: az Ön által választott szezonális zöldségek bármilyen zöldségféle bab borsó + az Ön által választott szezonális gyümölcsök + 50 gr. szárított gyümölcsből lencse sárgarépa burgonya főzve. Ismét enni a jóllakottság.

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Kérjük, írja be véleményét!
írja be ide nevét